腰椎间盘脱出怎样预防好?

腰椎间盘脱出是近几年来发病率很高的骨科疾病,严重影响了人们的正常生活和工作,也严重危害到了身心健康。那么,腰椎间盘脱出怎样预防好?下面是贵阳东方骨科医院的专家归纳和总结的几点:

腰椎间盘脱出

腰椎间盘脱出

1、健身运动:腰椎间盘脱出的预防主要是坚持长期的各种健身运动,常见的运动方式有:散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等,这对防止腰椎间盘脱出疾病非常有益。

2、保健按摩:是一种传统的保健方式,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻到重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3min,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉僵硬和紧张。

3、保持正确的站立姿势:双膝关节微屈,臀大肌微缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。

4、保持良好的坐位:长期采取坐位工作和学习的人,应选择可调节式的靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。

5、选择良好的睡床:人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎间盘突症的患病机率。

总之,患有腰椎间盘脱出的人不仅仅要积极地配合医生治疗,还应进行合理的预防和保健。想必大家都清楚,对于任何疾病而言,治疗是根本,预防是前提,只有前期做足预防工作,疾病才可以更好的得以治疗。如果您还想了解更多信息,不妨直接在线咨询网络医生,回复更快捷,更及时!